第4章 插入：修行入门必学之呼吸(第3/4 页)

体，会让你腹胀，影响呼吸。

有人说很多修行的文章中经常会讲到生食蔬果之类的，那个一般是辟谷的人，这里说的辟谷是指辟五谷不吃米面一类，要么是已经修行上了台阶的人。

在闭关的时候，也要辟谷，不吃米面——为什么？米面消化后，变成的大便又硬又大。我们在做腹式呼吸的时候，所有的内脏也和腹部一起运动；可是里面有又硬又大的大便，会阻碍正常的运动。吃蔬菜水果变成大便是软的，体积又小，对呼吸的影响相对比较少。尽量压缩内脏的体积，尽量撑开腹肌，给横膈膜让出更大空间——这就是我们要做的！还有，练习腹式呼吸的目标是把原来的胸式呼吸习惯彻底改掉。平时也要做腹式呼吸，并不是只在打坐的时候做。

刚开始修行，不要急着坐禅，可以每天先磕大头，锻炼腹肌。磕头的数量可以每天慢慢增加。吃完早饭或者午饭休息一小时，然后磕头的时候心里念佛，还有起来的时候提阴缩肛，同时小腹用力。刚开始有些人不能同时做，慢慢来，别急。有些人盲目的练腹式呼吸，练过头了就把肠子挤出体外，就成痔疮了。为了避免这种事故，先开始锻炼肛门肌肉。磕头完了休息休息，然后开始练习呼吸。站着练，初学最好站着练。坐着练，很容易走神，一不留神就瞌睡，这是要死的节奏；所以，站着练最好。 具体时间安排，根据大家自己方便来。

腹式呼吸怎么练：站好了双脚分开与肩同宽放松全身然后吸气。吸气的时候鼓起肚子让空气进入肺里。通过鼻子不能用嘴吸气因为鼻子里有过滤用的粘膜还给空气增加湿度不让肺部受伤。这个吸气不能使劲儿吸要吸到自己觉得刚刚好的程度，从这个点上再多吸入20%，盲目的使劲儿吸气会伤到肺部。吸完马上呼出去，中间不要停止。呼气的时候有技巧，念 si～～～轻轻咬牙舌头抵住下牙，然后从牙缝里挤出空气；这样呼气的过程变的很长，同时整个腹肌和腰肌都处在紧张状态，就锻炼到了腹肌腰肌。呼气完了会停止几秒钟，这个时间你不要管，让身体自己决定。这个练呼吸不能图快，要时刻注意自己的头部。要是出现头胀头晕等现象马上停止，用普通呼吸缓解，恢复正常了再进行练习。身体比较差的，做几回呼吸就开始头晕，缓解一下再练习不要蛮干。这样练两三个星期，呼吸质量明显提高后，开始加大训练强度。磕头数量不变，但练呼吸的时候不再站着练，开始慢慢散步一边走路一边练。这一走起来身体需要的氧气量增加肺不得不吸收更多的氧气。出现不良反应还要缓解一下

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